Diversamente da quanto avviene per qualsiasi atleta, che per consuetudine e praticità effettua il riscaldamento sul terreno di gioco o in ambienti predisposti all'interno dell'impianto che ospita la gara, per l'arbitro tutto ciò diviene irrealizzabile, dato che non gli è possibile "uscire allo scoperto" utilizzando le stesse strutture dei calciatori e, pertanto, per non rinunciare a questo allenamento preparatorio ha l'esigenza di effettuare il riscaldamento nello spogliatoio. A tal fine, è importante che ognuno sappia amministrare il tempo che precede l'inizio della gara, non solo svolgendo le formalità di rito, ma anche per creare quelle condizioni psicofisiche più idonee per una riuscita ottimale della prestazione. Il riscaldamento deve essere graduale e deve interessare i muscoli che intervengono nella corsa senza, però, affaticare.

Proposta di organizzazione del riscaldamento pre-gara:

• Se lo spogliatoio è sufficientemente ampio, tanto da permettere qualche spostamento, effettuare 5' - 6' di corsa lenta. Nel caso ciò non fosse possibile si può correre sul posto in appoggio su una parete, in posizione leggermente inclinata;
• Alternare questa fase di corsa lenta con brevi tratti di skip bassi (gradualmente da 4" - 5" a 10") realizzando quindi alcuni cambi di ritmo;
• Eseguire per 2'-3' esercizi respiratori alternati a posizioni di stretching per gli arti inferiori;
• Effettuare per 15" - 20" alcuni saltelli sul posto a piedi pari e/o divaricati, combinati con spinte e slanci delle braccia. Ripetere 2-3 volte recuperando 15"-20".

• Prepara il fisico alla corretta coordinazione del gesto tecnico
• Predispone l'organismo allo sforzo fisico
• Previene e riduce i rischi di traumi
• Aumenta la temperatura corporea