ALLENAMENTO PRECAMPIONATO

Lo scopo principale in questo periodo, che dovrebbe prendere il via 8 - 10 settimane prima dell'inizio del campionato, è quello di raggiungere una buona condizione atletica, migliorando le proprie qualità fisiche. Particolare attenzione va rivolta alla resistenza aerobica per l'importanza che riveste nella prestazione dell'arbitro e per il fatto che consente di sostenere, agevolmente, gli allenamenti più intensi di resistenza alla velocità, di velocità e di forza. In questo periodo, essendoci più tempo a disposizione, la forza degli arti inferiori avrà modo di essere adeguatamente e gradualmente sviluppata, evitando il pericolo di infortuni o di fastidiosi dolori muscolari che possono derivare da un impegno massiccio e poco razionale. Dopo 3 - 4 settimane di lavoro, quando è stata raggiunta una sufficiente base di resistenza aerobica e di forza muscolare, può essere introdotta la resistenza alla velocità. Gli allenamenti specifici di velocità vanno iniziati nelle due ultime settimane della preparazione che, nella loro organizzazione, possono ricalcare lo schema da utilizzare durante il periodo di campionato.

ALLENAMENTO DURANTE IL CAMPIONATO

Dopo aver svolto un adeguato periodo di preparazione precampionato è indispensabile proseguire l'allenamento anche durante la stagione agonistica. Sarebbe, infatti, un errore considerare il lavoro estivo effettuato e la direzione di gara settimanale sufficienti per mantenere la forma fisica. L'obiettivo principale dell'allenamento durante il campionato è non far calare, se non migliorare, le prestazioni fisiche ottenute durante la preparazione.

Considerati i diversi impegni personali vengono proposti  nella zona "proposte di allenamento" due diversi schemi di allenamento settimanali.